忙しい毎日の中でも「学びたい！」って気持ち、皆さんもきっと持っていませんか？でも、仕事が終わって帰ってくると、何もしないまま一日が終わっちゃう…そんな日、私はよくあります。
今日は「完璧じゃなくて大丈夫」「一歩だけでも進めばOK」という、ゆるっと寄り添う習慣化のコツをご紹介していきます。
働きながら語学や資格試験などを楽しく習慣化するためには、ハードルを下げて「続けること」自体に注目することが大切です。人気習慣化本や実践例からも「小さな成功体験の積み重ね」「理想の自分を意識する」「時間・場所を決める」が王道のコツです。
習慣化で楽しく学ぶコツ
- 毎日決まった時間に短い学習（例：早朝に公式問題集、単語覚えなど）で、ルーティンを作ると「やらなきゃ」より「やるのが当たり前」に近づきます。
- ハードルの低い学習（通勤中にアプリ、5～30分だけ集中など）は「完璧」を目指さず、1つだけやればOK！という“ゆるさ”で続きやすくなります
- 既存の習慣に新しい習慣をくっつけると負担感が減り、忘れにくくなります（「テレビの時間→英語リスニング」「朝食後→単語チェック」など）
- SNSやブログへ学習成果をアウトプットすると、仲間と刺激し合い、達成感が高まります
- 教材を目に見える場所に置くことで“思い出しやすい”環境を自分の暮らしに作れます
- 1行日記や学びを記録することで自信や気づきが得られ、AI英会話ツールの活用もおすすめです
- ブログやX（旧Twitter）は「今日はテーマ決め」「明日は下書き」と分割して少しずつ進め、気楽に続けてOKです
人気の習慣化本＆名言
- 『習慣が10割』（吉井雅之）：「人に能力の差はなし。あるのは習慣の差だけ」「習慣＝思いの深さ×繰り返し反復」「完璧を目指すな！腹筋は1回でOK、日記は1行でOK」
- 『習慣を変えれば人生が変わる』（マーク・レクラウ）：「基礎固め」「成功は失敗から」「目標発見・時間管理」「自制心・意志力は小さな成功で育つ」
- 『小さな習慣』（スティーヴン・ガイズ）：「目標はとにかく小さく、例外を設けない」「“やらない日”を作らない」
- 『7つの習慣』（スティーブン・R・コヴィー）：「理想の自分を強く意識し、毎日小さい改善で積み上げていく」
働く人のリアルな習慣化実践
- 早朝や通勤時間を活用した”朝活”スタイルや、1日2～3時間の分割学習など「自分に合うタイミングとペース」で実践
- 「疲れた日は単語だけ」「やる気が出なくても一瞬だけ勉強」など、続けること優先の超シンプルタスクで自己肯定感を積み重ねる
その他、人生を前向きに変えるための習慣＆提案のまとめ
- その他にも、人生を前向きに変えるための習慣はたくさんあります。たとえば、ポジティブな思考を意識しましょう。ちょっと落ち込んだ時は、「今できること」に目を向けて現実を最大限に活かしてみてください。
- 他人を批判せず、建設的な思考を持つのも大事なポイントです。人のことを悪く言いそうになったら、自分も同じように評価されるかも…と一歩立ち止まる習慣、身につけてみませんか。
- もし悪い状況に直面しても、「何か良い面はないかな？」とポジティブな側面を探すクセをつけてみると、心も落ち着いて現状を乗り越えやすくなります。
- 自制心や意志力は、小さな目標を決めて、それを達成する体験を積み重ねることでどんどん強くなります。「昨日より一歩だけ前進！」そんな小さな成功を自分で認めてみてください。
- 他人と自分を比べそうになったら、「昨日の自分」と比べてみましょう。過去の自分と比べてできるようになったことを見つけると、前向きな気持ちも自然と湧いてきます。
- 『習慣を変えれば人生が変わる』は、人生をより良くしたいと願うすべての人におすすめの一冊です。たくさんの具体的なアドバイスと、実際にできる習慣が満載で、今日からすぐに始められる「自分を変える」ガイドブックとなっています。もしちょっとでも気になったら、ぜひ手に取って読んでみてくださいね。
- 習慣化で大事なのは「完璧」より「続けること」に価値を見いだす視点です。たった1つ自分の行動を変えて、自分で「自分をほめる日」を作ってみてください
- うまくいかない時があっても決して自分を責めずに、他の方法も試してください。
何かがうまくいかないとき、私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、やり方が間違っていると考えることはめったにありません。
そのため同じことを何度も繰り返し、今度こそは成功させようと必死になるばかり。
ところが本当は、ひとつ方法を何度か試してそれでも失敗するようなら、別の方法を試す必要があるのです。
他の人たちみんなに効果がある方法だったとしても関係ありません。
大事なのはあなたにとって効果があるかどうかなのですから！
成功や失敗など関係なく「試す」気持ちで「わずかな意思力」を使い「小さく」始めていけば心配ご無用。きっと、良い習慣を身に付けられるはずです！
コメント